总是用安抚缓解焦虑，却让情况变得更糟？|如何打破过度安抚怪圈

文章编号：F20210516

婚恋两性专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 462 篇文章

作者 |  邦妮·朱克博士（Bonnie Zucker, Ph.D.），洛杉矶的一名临床心理学家，擅长治疗焦虑。  一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组    wendy校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组    校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑    晓雨联系 |  一杯咖啡全媒体编辑部邮箱      [e-mail]

本文要点：

1、焦虑的人通常会向他们的爱人寻求安抚来让自己感觉好一些。

2、安抚在短期内能够缓解焦虑，但从长远来看会对管理焦虑造成问题。

3、确认和安抚是不同的，用过度的确认来减缓焦虑，同样会造成问题。

你的爱人会经常就让他感到焦虑的事情向你寻求安抚吗？

或许他对自己的健康状况有所担心，希望你告诉他这没什么大不了。或许他担心自己在社交中失态，希望你告诉他这没关系。或许你们刚出门，他担心忘记关炉灶，他甚至会要你开车回去检查一下。或许出于在关系中的不安全感，他会问你是否清醒或是否还爱着他。

你的安抚也许能暂时缓解爱人的焦虑，但是当他再次感到焦虑时，他可能还会来找你寻求更多的安抚。

给予安抚的一方是出于好意，想要帮助对方。遗憾的是，安抚在不经意间会加重焦虑，使得情况在未来变得更糟。

如果你是经常给予安抚的一方，在这个处境中你给自己一点同情和理解是很重要的：当你的爱人痛苦时，你想要帮助他感觉好一点。接着，你需要知道，在给予安抚的过程中做出一些小的改变，不仅容易，而且从长远来看还会带来积极的作用。

PART1.寻求安抚的原因

许多焦虑的事情都会促使人寻求安抚，焦虑之人寻求安抚也有一些常见的原因。首先，人们寻求安抚是为了缓解焦虑，让自己感觉好一点。这种焦虑可以由一些不同的原因产生：

1. 对于灾难的恐惧。

例如，这种恐惧可能包括担心自己因为在开会时说了一些愚蠢的话而被开除，或是担心一些轻微的身体症状是严重疾病的征兆。

2. 不确定感带来的不适。

研究发现，对于不确定感的接受程度越低，寻求安抚的行为就会越多。比如，有些人难以做出选择，因为他们不知道哪个才是“正确”的决定，他们担心决策失误。

3. 减轻个人责任。

如果有人担心自己犯了一个糟糕的错误（例如忘记关炉灶），寻求安抚能让他们觉得自己对于糟糕的结果不需要完全承担责任，因为他们已经向另一半表达过了自己的恐惧。

PART2.为什么过度安抚会造成问题

感到焦虑有时是正常的，例如你想到自己是否忘了锁门，是否在一个派对上说了一些愚蠢的话，或因为一种不寻常的身体感觉而担心。如果这偶尔发生，寻求安抚或做出安抚行为（例如检查炉灶有没有关好）是没问题的。

然而，如果一个人有更显著的焦虑问题，并经常性地寻求安抚，那可能会适得其反。

安抚通常在短期内是很有用的：一个人感受到了明显的焦虑，他寻求安抚，焦虑得以缓解。尽管在当下人们很希望通过安抚来缓解焦虑，从长远来看这会产生问题。安抚给人及时的慰藉，这会使人倾向于在下一次感到焦虑时寻求更多的安抚。因此，这会形成一个恶性循环，就像是对安抚“上瘾”，而不是学会靠自己的力量来应对焦虑。

在没有安抚的情况下，一个人的焦虑最终也会自行消退。在没有安抚的情况下适应焦虑，能让人知道他们能够处理好焦虑的情绪，糟糕的事情并不会即刻发生。他们会更有自信地应对焦虑，退出寻求安抚的怪圈，并且能够在未来减少焦虑感。

PART3.如何改变寻求安抚的怪圈


1. 告诉你的爱人为什么安抚从长远来看会给焦虑者带来问题，而他们自己很可能也已经意识到了这是个问题。 2. 一旦你的爱人愿意做出改变，你们可以一起制定策略。
他也许会同意减少寻求安抚，但你们仍然可以共同商量对策来应对不可避免的疏忽。
比如，你可以温和地说：“我知道你现在想要安抚，但我不会马上给你，因为从长远来看这对你的焦虑有好处。”
也可以用幽默的方式来回应：“我想可能炉灶上每一个炉子你都忘关了，还有烤炉也忘关了，我还知道你偷偷跑去了所有邻居的家里，把他们的炉灶也打开了。” 3. 适时给予肯定。
如果你注意到你的爱人减少了寻求安抚的行为，让他知道你发现了这一点，并且感谢他。
PART4.确认与安抚的区别

确认和安抚很容易混淆，两者也有一些共同之处。

确认是你告诉对方为什么他的焦虑在当时的情况下是合理的，而安抚则是告诉对方，他所担心之事并不会发生。

确认：“考虑到你的家庭疾病史和你过去对健康的焦虑，你担心手腕上的肿块是癌症，这是可以理解的。让我们过几天再看看肿块是否会消退吧。”

安抚：“别担心，这只是一个小肿块而已。我肯定这没什么大不了的，你没事的。”

如同安抚一样，确认通常可以减缓焦虑。但如果给予确认变成了一种经常性的模式，那么从长远来看这对于应对焦虑也是不利的，这和过度的安抚会造成问题是一样的原因。因此，你应当和你的爱人一起制定策略来减少它。

最后，解决你爱人所有的焦虑问题不是你一个人的事情。如果他常常陷入痛苦，你可以考虑找一个治疗师来帮助他。而你用这些方法来打破安抚的怪圈，同样会对他有所帮助。

END

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